Garminウォッチは強力なアクティビティトラッキング機能で知られていますが、フィットネスウォッチの機能はそれだけではありません。長年にわたり、同社はウォッチのラインナップにウェルネス機能を追加してきました。これらの新しい健康指標により、ユーザーは自身のフィットネスを分析し、パフォーマンスに影響を与える外的要因を特定することができます。その要因の一つがストレスであり、Garminウォッチはこれを積極的に測定しています。
でも、Garminは一体どうやってストレスを測定するのか、と疑問に思う方もいるかもしれません。この記事では、Garminがどのようにストレスを測定するのかを解説し、その精度について詳しく解説します。ストレススコアは信頼できるのでしょうか？ぜひ読んでみてください。
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Garmin のストレススコアは正確ですか?
Garminのストレススコアは、ウォッチの心拍数モニターが収集した心拍数データに基づいています。ウォッチを装着すればするほど、ストレススコアの精度は向上します。最適な結果を得るには、安静時の基準値を得るために、就寝時もウォッチを装着することをお勧めします。また、心拍数モニターが正確に心拍数を記録できるよう、ウォッチがしっかりとフィットしていることを確認してください。
Garmin によれば、理想的なフィット感は手首の骨のあたりで、動かない程度にきつく、しかし時計が皮膚に食い込むほどきつくない状態だそうです。
最適な条件下でも、Garminの心拍モニターは専用の心拍変動測定デバイスほど正確ではありません。診断ツールとして設計されたものではありませんが、個人使用には十分な性能を備えています。一日を通してストレスを管理し、緊張を引き起こす活動を特定するのに役立ちます。
Garmin の適切なストレスレベルはどれくらいですか?
Garminはストレススコアを0から100のスケールで計測します。0は安静状態、100は高ストレス状態を表します。Garminは1日の全体的なストレスレベルを計算し、1日を通して4段階（安静、低、中、高）に分類します。Garminウォッチのユーザーの多くは、25から50の低ストレスレベルを目指すべきです。これは、1日を通して活発に活動し、何らかの課題に直面していることを示しています。
中程度のストレスを感じている場合、ストレススコアが50を超えても驚かないでください。渋滞に巻き込まれたり、上司と会ったりといった活動は心拍数に影響を与え、ストレスを増大させます。ストレススコアが75を超えるような高ストレスの状況は避けるようにしましょう。25を下回っている場合は、休息している状態を示しており、ストレスが高まっている時期を相殺するのに適しています。
Garmin ウォッチはどのようにしてストレスを測定するのでしょうか?
すべてのGarminウォッチは、心拍変動（HRV）を使用してストレスレベルを計算します。心拍変動は、連続する心拍間の時間を測定し、その持続時間を時間の経過とともに追跡します。ストレスを感じているときは心拍間の時間が短くなり、安静時には長くなります。この心拍間の持続時間を分析することで、体が外的要因にどのように反応しているかを知ることができます。
Garminは、Firstbeat Analyticsのアルゴリズムを使用して、この心拍変動を測定・分析します。このウォッチは、ユーザーが活動していないときにベースラインHRVを測定します。アルゴリズムは、その安静時の値と現在の値を比較し、ストレスを感じているときとリラックスしているときを判別します。HRVの変化が運動によるものではなくストレスによるものであることを確認するため、Garminはユーザーが活動しているときや運動しているときは、この変動データを無視します。
このストレス分析には一つ欠点があります。この指標は、ストレスを感じているかどうかは教えてくれますが、何がストレスの原因なのかは教えてくれません。ストレスレベルと人生の出来事を相関させ、ストレスを増加させる状況とそうでない状況を見つけるには、大変な作業をしなければなりません。
ただし、不正確な点もいくつかあります。激しい運動はストレスと誤解される可能性があり、スポーツや運動もストレスとして計算されることがあります。これは全体的な評価に影響しますが、Garminを装着すればするほど、ストレス評価の追跡精度が向上します。
ストレスレベルが常に高すぎると感じたら、ウォッチが適切にフィットしているか確認してください。心拍数が常に高い場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。Garminは診断ツールではありませんが、潜在的な健康問題を悪化させる前に特定するのに役立ちます。
よくある質問
Garmin の通常のストレスレベルはどれくらいですか?
ガーミンの通常のストレスレベルは25～50です。この数値は「低」ストレスレベルを示しています。50～75は「中」ストレスレベルとみなされます。もし一日を通して数値が常に高い場合は、原因を突き止めるために医師の診察を受ける必要があるかもしれません。
Garmin ストレススコアを下げるにはどうすればいいですか?
Garmin は、ストレス スコアを下げるための次の提案を行っています。
- 健康維持
- アルコールを避ける
- 深呼吸をする時間を取る
Garmin は FitBit よりも正確ですか?
レビュー担当者の間では、Garminはほとんどの機能（GPS、心拍数モニタリング）においてFitbitよりも正確であるという意見が一般的です。しかし、Fitbitは睡眠モニタリングにおいてより高い評価を得ており、これはストレスレベルの測定方法にも影響を及ぼします（これらのウォッチは睡眠データをストレス測定の基準値として使用しています）。
