告白します。私はワークアウトのルーティンを続けるのが苦手なんです。ランニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、筋力トレーニングなどは大好きです。これらのエクササイズをしている瞬間や、トレーニング後の高揚感は最高なんです。でも、仕事前に朝早く起きてこれらのことをするとなると…本当に 苦労します。
これはもうしばらく前からの悩みです。早起きしてジムに行くことを目標に寝るのですが、iPhone 15 Pro Maxのアラームをスヌーズしようとぼんやりと目を開けると、結局また寝落ちしてしまいます。これを何度も何度も繰り返しています。
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でも、先週はそうではありませんでした。いいえ。先週は、早起きのアラームで時間通りに起きてジムに行き、トレッドミルでのランニング、体幹トレーニング、筋力トレーニングなど、様々なワークアウトをこなしました。何が変わったのでしょうか？Appleフィットネスアプリでカスタムプラン機能を見つけたのです。
Appleは昨年秋、iOS 17の一部としてフィットネスアプリにカスタムプランを追加しました。そのアイデアは非常にシンプルです。Appleは、Apple Fitness+のワークアウトルーティンを自分の好みに合わせてカスタマイズできるプランを作成できるようにしています。運動したい曜日、1日の合計ワークアウト時間、プランの長さ、プランに含めるアクティビティの種類を選択できます。 さらに 細かく設定したい場合は、お気に入りのトレーナーやワークアウトで聴きたい音楽を選択することもできます。
カスタムプランを作成すると、フィットネスアプリのFitness+ページ上部に大きく表示されます。 「プラン」 をタップすると、その日に予定されているすべてのワークアウトと、今週の月曜日から日曜日までのワークアウトプランが表示されます（ワークアウト日を示す緑色の丸が表示されます）。
最初は、これがどれほど役立つか期待していませんでした。ジムに行く時間さえないのに、事前に選んだワークアウトが入ったこのミニカレンダーが一体何の役に立つというのでしょう ？ 驚いたことに、大きな効果がありました。
何が変わりましたか？Apple フィットネス アプリにカスタム プラン機能が追加されました。
ワークアウトを続ける上での最大の障壁の一つは、何をすればいいのかわからないことです。Apple Fitness+の豊富なエクササイズライブラリは大好きなのですが、全てを精査してどれを選べばいいのかを決めるのは大変です。つまり、ワークアウト動画をスクロールして見ても、どれを選べばいいのかわからず、モチベーションが上がらない、自信が持てない、という状況です。そんなフラストレーションから、その日はワークアウトを諦めてしまうのです。そして、またジムに行けない日が続き…さらにまたジムに行けない日が続きます。気がつけば、数ヶ月も経ってしまい、安定したワークアウト習慣が身についていないなんてことも。しまった！
カスタム プランは、これらすべての問題を解決するソリューションです。
今では、朝起きたら服を着て、水筒に水を入れて、ジムまで車で行くだけです。ジムに着いたら、Appleフィットネスアプリを開いてワークアウトのリストを表示します。「自分に合った」ワークアウトを選ぼうとストレスを感じたり、スクロールして選ぼうと気を取られたり、そんな心配は一切ありません。アプリを開いてその日のワークアウトをタップするだけで、あとはひたすらトレーニングを始めます。
一番の魅力は？Appleが選んでくれるワークアウトが素晴らしいことです。先週の火曜日は、上半身の筋力トレーニングと体幹トレーニングから始めました。水曜日はトレッドミルと体幹トレーニングの日、木曜日は長めの全身トレーニングの日でした。まさに以前自分で作ろうとしていたタイプのバラエティですが、今ではすべてバックグラウンドで処理されています。
もちろん、これらすべてには、一つの大きな疑問がつきまといます。本当にこれを長期的に続けられるだろうか？それはまだ分かりません。この記事の執筆時点で、私が自分のために立てた5週間の計画を始めてまだ2週間も経っていません。しかし今のところ、毎秒を楽しんでいます。
